Le calendrier des règles et du cycle menstruel

S’il y a bien un sujet qui touche presque toutes les femmes, c’est le cycle menstruel. En tant que femme, on sait que les règles font partie intégrante de notre vie. C’est un processus merveilleux qui prépare nos corps à la grossesse, mais il est vrai que cela peut être source d’inconfort et de gêne. C’est pourquoi il est essentiel de bien suivre son cycle menstruel et d’adapter sa vie à ce planning. C’est là qu’intervient un outil indispensable : le calendrier menstruel. Dans cet article, on vous montre comment il peut vous aider et comment s’en servir. Que vous soyez une jeune fille qui se prépare à l’arrivée de ses premières règles, ou une maman qui veut aider sa fille à naviguer dans cette étape importante de sa vie, on vous dit tout !

Le cycle menstruel est un processus naturel qui se produit dans le corps des femmes en âge de procréer. Il implique une série de changements hormonaux qui préparent le corps à une éventuelle grossesse. Un cycle dure en moyenne 28 jours, mais cela peut varier d’une femme à une autre.

Il est important de suivre son cycle menstruel afin de mieux le comprendre et de mieux gérer sa santé reproductive. Le suivi permet d’identifier des irrégularités et de potentiels problèmes de santé, comme le syndrome des ovaires polykystiques ou l’endométriose. Il peut également être intéressant de suivre son cycle dans le cadre d’un planning familial. En connaissant la période d’ovulation, on pourra augmenter ses chances de concevoir un enfant ! On peut aussi se servir du suivi pour prévoir et gérer des symptômes tels que les crampes, les ballonnements et les changements d’humeurs.

Un moyen pratique pour suivre son cycle menstruel est l’utilisation d’un calendrier menstruel. Ce dernier peut être physique ou digital et permet de marquer le début et la fin de chaque cycle. Grâce à ce suivi, on peut prévoir les différentes phases du cycle. Le calendrier aide par ailleurs à connaître la durée et la régularité des règles.

Le cycle menstruel est divisé en quatre phases :

• La phase menstruelle : L’arrivée des règles indique le début de la première phase du cycle menstruelle qui durera entre 3 et 7 jours. Cette phase est marquée par l’endomètre (le tissu qui recouvre l’utérus) qui se désagrège et qui provoque des saignements qui s’écoulent par le vagin. Durant cette phase, les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont faibles.
  
  
• La phase folliculaire : Cette phase commence en même temps que les menstruations et dure entre 10 et 14 jours. Durant cette phase, l’hypophyse, une petite glande située dans le cerveau, commence à produire la FSH (l’hormone de stimulation folliculaire). Cette hormone provoque le développement des follicules dans les ovaires. Chaque follicule contient un ovule, et en se développant, le follicule produit l’hormone œstrogène. Cette hormone provoque un nouvel épaississement de l’endomètre pour se préparer à accueillir un ovule fécondé et potentiellement, un bébé.
  
  
• La phase d’ovulation : Cette phase se produit vers le milieu du cycle menstruel, autour du 14ᵉ jour. Le follicule dominant qui s’est le plus développé va libérer un ovule dans les trompes de Fallope et y attendre d’être fécondé par un spermatozoïde. Il faut savoir que la durée de vie d’un ovule varie entre 12 h et 24 h, l’intervalle pour concevoir un enfant est donc très restreinte !
  
  
• La phase lutéale : La phase lutéale commence immédiatement après l’ovulation et dure également autour de 14 jours. Le follicule qui se retrouve vide après l’ovulation commence à produire l’hormone progestérone. La progestérone a pour effet de maintenir l’épaisseur de la muqueuse de l’utérus, la gardant prête pour une grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondé, le follicule se désagrège et la production de progestérone chute. Amenant l’endomètre à se désagréger à son tour, c’est le début du cycle suivant.

La durée et la régularité du cycle menstruel varie d’une femme à l’autre. La durée moyenne du cycle menstruel est de 28 jours, mais cela peut aller de 21 jours à 35 jours. De plus, certaines femmes peuvent avoir des cycles qui n’ont pas la même durée d’un mois à l’autre. Des critères tels que le stress, l’alimentation, la santé et l’activité physique peuvent avoir un grand impact sur la régularité du cycle.

On peut se demander : quels sont les avantages du suivi du cycle menstruel ? La réponse est simple. Dans un premier temps, le suivi permet de détecter les problèmes de santé reproductive. En suivant la durée et la régularité des règles, les femmes peuvent identifier tout changement irrégulier qui pourrait nécessiter l’avis d’un médecin. 

Par exemple, des règles trop irrégulières pourraient être les symptômes d’une maladie de la thyroïde ou du syndrome des ovaires polykystiques. Le suivi peut aussi aider à détecter les maladies telles que l’endométriose ou des fibromes qui peuvent causer de fortes douleurs et des saignements abondants.

Un autre avantage du suivi est qu’il aide à planifier une grossesse. En estimant l’arrivée de l’ovulation, les couples peuvent identifier les jours les plus fertiles et avoir des rapports dans cet intervalle pour maximiser leurs chances de procréer. De la même manière, en évitant les rapports durant les périodes d’ovulation, on diminue les risques de tomber enceinte.

Le fait de suivre son cycle menstruel permet également d’organiser ses activités en adéquation avec les différentes phases du cycle. Cela peut s’avérer utile lorsque l’on prépare des vacances ou un week-end en amoureux. Il ne faudrait pas que des douleurs et des saignements viennent gâcher vos journées de bronzette à la plage !

Un calendrier menstruel permet de suivre et d’estimer les différentes phases du cycle menstruel avec plus ou moins de précision en fonction du type de calendrier utilisé. Le fonctionnement de base implique que l’on note les dates de début et de fin de règle, le reste du cycle se basera alors sur cette phase.

Il existe différents types de calendriers et méthodes de suivi du cycle menstruel : 

• des calendriers papiers 
• des applications mobiles
• et des objets connectés

Les calendriers papiers sont ceux qui nécessitent le moins d’investissement et qui sont les plus simples à utiliser. On note simplement le début et la fin des règles et on estime les autres phases à partir de là. Les applications de suivi deviennent également de plus en plus populaire (Ma Louloute travaille d’ailleurs sur une application interactive qui sera bientôt disponible !). L’avantage sera que l’application pourra nous envoyer des notifications lorsque l’on traverse les différentes étapes du cycle menstruel et donner des conseils sur comment vivre son cycle au mieux. Les objets connectés du type bracelet de suivi utilisent des données physiologiques telles que la température du corps pour suivre le cycle et permettent d’être plus précis (ils nécessitent cependant un investissement plus important). 

En termes de fiabilité, toutes les méthodes de suivi se baseront sur le fait d’indiquer le début et à la fin des règles. Il faudra donc être régulière et ne pas oublier de suivre son cycle avec l’outil que vous choisirez.

Chez Ma Louloute, nous avons développé notre propre calendrier menstruel. Il vous permet de repérer plus facilement l’apparition des symptômes prémenstruels, prévoir la date des prochaines règles et de bien comprendre votre cycle. Petite particularité, notre calendrier est composé de deux disques circulaires inégaux reliés en leur centre. Ce qui vous permet sur une face, après avoir indiqué la date du premier jour des règles, d’obtenir la date prévisible de vos prochaines règles. Et sur l’autre, de bien comprendre toutes les phases que votre corps va traverser pendant ce cycle. Les symptômes, les signes, les changements, tout y est !